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貧乏人は麦を食え。年収200万円時代を生きる方法。-bobcoffeeの麦食指南

年収200万以下の人に送る、それ以上の人は行わないでください。(健康に関することは除く)

“かんたん”なご飯と言われた時の最適解を考える。

四方山話 料理 加工食品

簡単でいいよって そんな簡単なご飯なんかないんだよう って言いたいわ。 ..
http://anond.hatelabo.jp/20170124224424

これについての話。

 

過去に

一人暮らし・独身者がご飯偏差値を劇的に改善する方法。

http://bobcoffee.0012.org/entry/2015/04/21/110954

最低限の労力と150円程度のコストで社員に健康的な食事を提供する方法。
http://bobcoffee.0012.org/entry/2016/06/14/124907

のように手間が掛からず健康的な食事をするかについて

過去に書いてきた訳ですが

 

今回は“かんたん”なご飯ということで

そのように言われた時はどのようにすればいいか考えてみたいと思います。

 

一番オススメなのは

卵かけご飯+納豆+冷奴ですね。

 

包丁も火も使いませんし必要なタンパク質も摂れます。

これにレトルトの味噌汁をつけるだけでちゃんとした一食になりますね。

 

次はシリアル類ですかね。

コーンフレークに牛乳を掛けたものと

ヨーグルトにバナナなどのフルーツを付けるだけでも

下手なレトルトより健康的なものになります。

 

シリアル類+牛乳

ヨーグルトとフルーツ

 

 

パン食であれば

食パンをトースターで焼いて

生卵とハムを小皿に入れてラップをしてレンジでチン

牛乳とレトルトスープを一緒に出せば一食になります。

 

トーストした食パン

ハムエッグ

牛乳 コーンスープやわかめスープ

 

 

甘めの方がいいなら

食パンを焼いて缶のゆであずきを開封して

上に乗せてたら小倉トースト

 

飲み物は牛乳か

牛乳+インスタントコーヒーか

牛乳+アイスコーヒーでアイスカフェオレ

レンジで温めればカフェオレ

 

それにヨーグルトを付ければ一食になります。

 

小倉トースト

牛乳かカフェオレ

ヨーグルト

 

 

あとは塩分が多くなりやすいので頻繁に利用するのは禁物ですが

ふりかけ 梅干し 味付け海苔

お茶漬け インスタント味噌汁 魚の缶詰

レトルトカレー レトルトハンバーグ

温めるだけの冷凍食品 インスタントラーメン

なども候補に上がるはずです。

 

前もってこの日は忙しいと分かってる場合は

炊き込みご飯なんかもいいですね、

ご飯を炊く時にレトルトの炊き込みご飯の素を混ぜるだけです。

 

出来るだけスーパーの惣菜を買わない事を前提に考えてみましたが

いかがだったでしょうか?

 

もっとこっちがいいというものがあれば

教えていただけると助かります。