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貧乏人は麦を食え。年収200万円時代を生きる方法。-bobcoffeeの麦食指南

年収200万以下の人に送る、それ以上の人は行わないでください。(健康に関することは除く)

寝る前に飲んで良い飲み物、飲んではいけない飲み物。

健康 四方山話

みんな夜にのどがかわいたら何飲んでるの

http://anond.hatelabo.jp/20150512231607

 

既にいろいろ出ていますが

 

アルコール

抗利尿ホルモンの分泌が抑えられるため夜間トイレに起きることに。

 

コーヒー 紅茶 緑茶 烏龍茶

カフェインによって眠りに入りづらく睡眠が浅くなる。

また利尿作用がある。

 

牛乳

牛乳は牛乳関連の団体からは夜飲んでもいいという話がありますが、

個人的体験として

寝る直前に飲むと胃酸が増えて起きた時に

胃痛がするのであまりオススメできません。

飲む場合は寝る3時間より前の晩御飯の時がいいでしょう。

 

また、飲んでから歯を磨かないと口内の細菌の栄養になり爆発的に増えますから

歯磨き後なら飲んだ後に歯を磨き直す必要があります。

 

関連

牛乳はいつ飲むのが効果的|消費者相談室への相談事例集|一般社団法人日本乳業協会
http://www.nyukyou.jp/cgi/dairy/index.cgi?rm=result_bk&bk_id=270

夜に飲むべき!? 「時間栄養学」で考える牛乳の飲み方 [肥満・メタボリックシンドローム] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/453884/

 

ジュース類

糖分の固まりなので寝る前に飲むと歯にも体にも悪いのでオススメできません。

(コーラ・栄養ドリンクの類にはカフェインも含まれています。)

 

 

オススメできるものとしては

常温の水

白湯

炭酸水

麦茶

 

あたりになるでしょうか。

 

寝る時に胃の中に食べ物があると睡眠が妨げられるので

できるだけ寝る3時間前には食べ終わるようにしましょう。

 

 

カフェインについて

 

眠気対策の切り札・カフェインはいつ摂るのがベスト? [睡眠] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/322177/

血液中のカフェインの濃度が最高値の半分までに減る時間(半減期)は、健康な人の場合2時間半~4時間半。年齢や肝機能で変化するので、若い人で1~2時間、高齢者で4~5時間がカフェイン効果の目安です

 カフェイン中毒 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E4%B8%AD%E6%AF%92

カフェインを摂取してから血中濃度が最高に達するまでは0.5〜2時間、血中消失半減期は4.5〜7時間である。

 

以上のことからカフェインは

寝る6~8時間前には取らないほうがいいでしょう。

年齢によっては昼の休憩時間以降は飲まない方がいいかもしれません。