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貧乏人は麦を食え。年収200万円時代を生きる方法。-bobcoffeeの麦食指南

年収200万以下の人に送る、それ以上の人は行わないでください。(健康に関することは除く)

貧乏人の寒さ対策 プチプチ 電気毛布 マルチビタミン 筋トレ マスク 2014-2015年版

貧乏人は・・・

寒さ冷え込むこの季節、いかがお過ごしでしょうか。
今回は貧乏人の寒さ対策ということでお送りしたいと思います。

 

その1 プチプチを窓に貼る。

プチプチとは梱包材に使われているエアクッションのことで

プチプチを窓に貼ることで空気の層を作り熱伝導率を下げる事ができます。

 

結露が発生すると当然ながら空気より熱伝導率が上がりますので
寒さが伝わりやすくなります。

 

空気と比較した熱伝導率の違い
水 24倍
氷 91倍
ガラス 24倍
アルミ 9792倍

 

熱伝導率
https://www.osaka-kyoiku.ac.jp/~masako/exp/netuworld/seisitu/ritu.html

また厚めのカーテンを使うことも断熱性能が上がります。


その2 電気毛布を使う。

電気毛布は熱源との距離が近いので

電気毛布の上に普通の毛布を載せるなどして熱を逃げないようにすれば
少ない電力で十分暖かくすることが出来ます。

 

電気毛布は最大消費電力が55W程度なので
こたつの最大消費電力600Wと比較して11分の1(9.16%程度)となります。

 

上記は最大での消費電力の違いなので
今度は最小消費電力で比較してみましょう。

 

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 定格消費電力:55W

表面温度:(強)約52度、(中)約36度、(弱)約20度
電気代(1時間あたり):(強)約0.68円、(中)約0.40円、(弱)約0.07円

 

55Wの時に:(強)約0.68円ということは
(弱)約0.07円の場合は10分の1程度ということになるので
最小消費電力は6W程度ということになります。

 

こたつの場合は最小で90W+サーモスタッドで

自動停止なので差は縮まるかと思いますが

最小で間に合わない場合は更に消費電力の差が広がることになるでしょう。

 

参考
メトロ工業 MSF-600H  消費電力 最大600W 最小90W

 

一人暮らしの場合では電気毛布の方が良いかと思いますが
電気毛布には危険性もありますので就寝中の使用や65歳を超える高齢や妊婦、
自分で対応できない小学生ぐらいの年齢での使用に関してはお勧めできません。

 

このぐらいの年齢の方が家にいる場合はエアコンで

対応した方が良いかと思います。

 

電気毛布の危険性とは

付けたまま寝てしまったり肌に直に長時間当ててしまった時に起きる低温やけど

断線で火花が出てそれが周りのものに広がって火事になるということで


これは他のこたつやストーブなどで

断線や熱源への毛布などの燃える物の押し付けでも
起きますので相対的には安全な方に入ると思いますが注意は必要でしょう。

 

その3 マルチビタミン

今までは外から入ってくる寒さを遮ることや熱源による温めについて書きましたが
今度は体の内側から温めることについて書きたいと思います。

 

普段の食事から得る栄養が悪い場合、

血行不良や代謝不良が起こってる可能性があるので

一度マルチビタミンを飲んで必要な栄養が摂れているか確認しましょう。


普段の食事が野菜中心の場合に

肉に多く含まれるビタミンB群が摂れてない可能性が高いです。

 

ビタミンB群は糖、油脂、タンパク質の代謝に必要になるでの
これらが不足すると主食や油物を食べたとしても代謝が働かなくなり


体温が十分に上がらず

頭がボーとしたり体や気持ちがダルかったり寝起きが悪くなったりするので

 

十分に睡眠時間が確保できてるのに寝起きが悪い場合は
鬱や低血圧だと決めつけずに
まずはビタミン不足による栄養失調を疑ってみましょう。

 

筆者はマルチビタミンを摂るようになってから
普段なら近寄りたくもないろくに暖房のない部屋でも問題なく作業ができるようになりました。

 

その4 筋トレ(特に正しい形でのスクワットとかかと上げ運動)

上で必要なビタミンを摂ったとしても筋肉がなければ
体の熱源がないのと同じなので筋トレで筋肉を付けましょう。

 

人間の筋肉は下半身に7割が集中しているといわれている事で
下半身の筋トレをすることで効率よく筋肉を付けることが出来ます。


トレーニングの行い方

ふくらはぎの筋トレ


ふくらはぎを鍛えると
心臓から遠く、重力の関係で血液の循環が悪くなりやすい

下半身の筋肉を付けることで足のポンプ機能を強化して血行を良くなり

心臓の負担も軽減することが出来ます。

 

健康ネット | 座位プログラム | かかと上げ
http://www.health-net.or.jp/tyousa/tyokin/movie/03.html
関節について|膝関節について|立って行うトレーニング|ジンマー株式会社
https://www.zimmer.co.jp/joint/knee/strech01.html

 

太ももの筋トレ

太ももを鍛えると
太ももを十分に上げられるようになるので歩行時の転倒防止に繋がります。
また全身の中で一番筋肉が多い部分になります。

 

健康ネット | 座位プログラム | もも上げ(ふつう)
http://www.health-net.or.jp/tyousa/tyokin/movie/06.html

【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説! - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q

3分でマスターする正しいスクワット【動画】 | ライフネットジャーナル オンライン
http://media.lifenet-seimei.co.jp/2014/09/08/350/

 

その5 マスク

乾燥した空気ではなく一度吸い込んだ空気なので温かい湿った空気を吸うので
喉の乾燥を防ぎ、線毛運動を活発化させてウイルスや異物の排出を促します。

 

如何でしたでしょうか、寒い季節はこれからも続きますが
少しでも過ごしやすくなればと思います。